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瑜伽动态

每天一组瑜伽体式,告别小粗腿,拥有维密美腿
2022-12-19       423次浏览     来源:TB平衡波瑜伽教练培训
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很多女性为小腿粗壮发愁,因为小腿粗壮不仅影响美观,而且很容易因此让自己闷闷不乐,今天TB瑜伽教练培训中心小编就给出几个瑜伽体式,坚持练习,小腿粗壮问题一定得到改善。


下犬式.jpeg


下犬式

调整双脚距离,双脚与髋同宽,双臂与肩同宽

脚跟向下压实地面,如果感觉苦难,可微曲双膝,或左右脚后跟依次上下踩,此动作可拉伸腿部后侧肌肉。

双手虎口用力下压,不要耸肩,臀部用力上提,找到翘臀的感觉。

保持5个呼吸。


摩天式.jpeg


摩天式

山式站立于地面,吸气,翻转双手向上,同时踮起脚跟向上,眼神脊柱

放松肩膀,不要耸肩

呼气,放松双脚落回地面,解开双手放回身体两侧,此动作可反复5次。


站立前屈.jpeg


站立前驱

山式站立,吸气,双手举过头顶合十

呼气,身体折叠乡下,双手来到双脚两侧

感受腿部后侧的拉伸感,注意背部的伸展

如果双手不能触碰地板,抓扶瑜伽砖


单腿下犬式.jpeg


单腿下犬式

1.下犬式准备,吸气,抬起右腿,

2.注意髋部保持统一水平线,不要翻髋

3.呼气,放下右腿,换左侧练习。


低位弓步扭转.jpeg


低位弓步扭转

下犬式准备,吸气,右腿来到双手中间

呼气,髋部下沉,右腿大小腿成90度,膝盖不要超过脚尖,左腿伸直,脚跟用力后推,保持骨盆稳定

吸气,双手合掌于胸前,呼气,身体转向右侧,左手与右腿形成对抗的力量。


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