温柔暴汗、无痛拉伸、体式提升、塑形紧致... ...这些都是小伙伴接触了平衡波练法之后的感受，都觉得这个练法很神奇，甚至练了平衡波后再去游泳、滑雪、跑步，这些教练还以为他们偷偷请了别的私教。

但是为什么通过平衡波练瑜伽会有这么好的效果？可能大家并不是很清楚，那么今天就来给大家讲讲平衡波练法的独特之处！

更多肌肉一起工作，效率高！

平衡波在瑜伽普拉提等运动中重新优化了发力原则，从单关节杠杆运动重新调整多关节波动传导方式，这样的调整方式让瑜伽、普拉提运动的结果完全不一样了。

首先，从这张图可以看出来，用关节波动的方式，可以更调动更微观的肌肉进行协同发力，参与的肌肉更多，做工也就更多，这就是温柔暴汗的秘密。

再就拿弯腰起身这个动作来讲，如果是传统直上直下的运动模式，会让腰部过度代偿，但是如果使用波动的方式练起来核心会自然启动，就会保护薄弱部位，而且单一部位不会过度承压降低了损伤。

所以总结来说，这种模式的好处：

第一：降低了单一部位过度运动代偿的风向；

第二：提升了核心自然募集的能力；

第三：增加了参与运动的关节与肌肉；

在龍老师的演绎视频里，我们可以清晰看到，每一次波动都会调动腹部核心与前锯肌的募集，而腿只是轻轻带过来。所以我们想要高效的练习，就要重新调整对于动作发力模式的调整，不然苦苦傻练，腿依然无法迈到双手之间。

提升肌肉质量，而非重量

平衡波在瑜伽普拉提等运动中强调了肌肉的2大发力模式：离心收缩与向心收缩，尤其是离心收缩，是经常在训练中被忽视了的、非常具有训练价值的发力方式。

在很多研究中已经表明，这种训练方式可以让肌肉恢复自然的健康弹性状态，提升了在运动过程中肌肉做功的表现与效率，从而恢复人体肌肉健康与能量。

整体力线模型让发力不在盲目

平衡波将瑜伽、普拉提等动作表达用线模型做了统一的归纳与探讨，将人体发力归纳为力线彼此之间的协作与配合。

力线模型就像一个数学公式模型，不仅详细的指出了力的起始点与走向，还将肢体与动作之间的关系展现出来。这种模型思维，让瑜伽普拉提等动作表达在训练过程中目标变得更加清晰完整，不会顾此失彼，让训练效果显著提升。

运动的目的不是更强

而是富有弹性肌肉

平衡波重新理解了在瑜伽普拉提等运动中人体身体力学的状态，将传统的机械解剖调整为弓弦力学，将传统的「核心」调整为「去中心」化的训练理念，让更多的肌肉协同做功，训练更加精细。

在这种新的理解下，我们也可以发现，人体的很多关节、肌肉实际上更类似与一个弓弦组织，它天生的特性应该是弹性，而不是过高的硬度和强度。所以我们在练习时不应该追求绝对的力量或是柔软，保持有张力和弹性才是保持健康体态的关键。