平衡波动态
温柔暴汗、无痛拉伸、体式提升、塑形紧致... ...这些都是小伙伴接触了平衡波练法之后的感受,都觉得这个练法很神奇,甚至练了平衡波后再去游泳、滑雪、跑步,这些教练还以为他们偷偷请了别的私教。
但是为什么通过平衡波练瑜伽会有这么好的效果?可能大家并不是很清楚,那么今天就来给大家讲讲平衡波练法的独特之处!
「01 关节波动
优化发力传导」
更多肌肉一起工作,效率高!
平衡波在瑜伽普拉提等运动中重新优化了发力原则,从单关节杠杆运动重新调整多关节波动传导方式,这样的调整方式让瑜伽、普拉提运动的结果完全不一样了。
首先,从这张图可以看出来,用关节波动的方式,可以更调动更微观的肌肉进行协同发力,参与的肌肉更多,做工也就更多,这就是温柔暴汗的秘密。
再就拿弯腰起身这个动作来讲,如果是传统直上直下的运动模式,会让腰部过度代偿,但是如果使用波动的方式练起来核心会自然启动,就会保护薄弱部位,而且单一部位不会过度承压降低了损伤。
所以总结来说,这种模式的好处:
第一:降低了单一部位过度运动代偿的风向;
第二:提升了核心自然募集的能力;
第三:增加了参与运动的关节与肌肉;
在龍老师的演绎视频里,我们可以清晰看到,每一次波动都会调动腹部核心与前锯肌的募集,而腿只是轻轻带过来。所以我们想要高效的练习,就要重新调整对于动作发力模式的调整,不然苦苦傻练,腿依然无法迈到双手之间。
「02 离心与向心收缩
优化肌肉发力模式」
提升肌肉质量,而非重量
平衡波在瑜伽普拉提等运动中强调了肌肉的2大发力模式:离心收缩与向心收缩,尤其是离心收缩,是经常在训练中被忽视了的、非常具有训练价值的发力方式。
在很多研究中已经表明,这种训练方式可以让肌肉恢复自然的健康弹性状态,提升了在运动过程中肌肉做功的表现与效率,从而恢复人体肌肉健康与能量。
「03 力线模型
强调力的路线」
整体力线模型让发力不在盲目
平衡波将瑜伽、普拉提等动作表达用线模型做了统一的归纳与探讨,将人体发力归纳为力线彼此之间的协作与配合。
力线模型就像一个数学公式模型,不仅详细的指出了力的起始点与走向,还将肢体与动作之间的关系展现出来。这种模型思维,让瑜伽普拉提等动作表达在训练过程中目标变得更加清晰完整,不会顾此失彼,让训练效果显著提升。
「04 人体之弓力学
重新理解人体需要什么运动」
运动的目的不是更强
而是富有弹性肌肉
平衡波重新理解了在瑜伽普拉提等运动中人体身体力学的状态,将传统的机械解剖调整为弓弦力学,将传统的「核心」调整为「去中心」化的训练理念,让更多的肌肉协同做功,训练更加精细。
在这种新的理解下,我们也可以发现,人体的很多关节、肌肉实际上更类似与一个弓弦组织,它天生的特性应该是弹性,而不是过高的硬度和强度。所以我们在练习时不应该追求绝对的力量或是柔软,保持有张力和弹性才是保持健康体态的关键。
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