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平衡波的3大练习阶段都是什么?
2022-12-01       293次浏览     来源:TB平衡波瑜伽教练培训
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从小白到高手

一共要经历哪几个阶段?

每个阶段的目标是什么?

 

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今天一起来看看

平衡波练习者的3大阶段吧!

 

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「基石阶段」




此阶段的主要目的:唤醒身体的运动认知本能,同时也要实现三大健身目标:运动康复、形体重塑、健康体能。想要高效实现目标,我们就必须建立进阶流程。

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1、功能评估:练习之前,一定要对习练者的身体素质进行评估,然后给出解決方案或课程计划。

 

2、功能训练:建立骨骼肌的力量、耐力以及弹性适能等基本素质,训练骨骼肌的运动模式和本体感受。

 

3、功能波动:增加脊柱的参与,整合核心肌群与四肢运动的协调力与控制力,激活中枢神经,唤醒能量。

 

4、主题训练:基于用户目标提供训练方案。

授课形式:团课、小班、私教。


 

「技艺阶段」




此阶段主要目的:1、学会卸力、导力进一步训练意识对身体的控制力、觉知力;2、内在体验的释放与表达,体验你的体验,感受你的感受。

 

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1、动作的技巧:感知力点,建立根基,利用反直觉形成意识的对抗,从而买现平衡获得稳定。在稳定中创造身体的空间,有了空间,呼吸就能顺畅,能量就能运行自如,专注力就能不断提高。

 

2、艺术的表达:动作的呈现时,在空间中不断探寻动作的轨迹和弧线,在优雅的动作中表达内在的情绪体验。

 

3、表现形式:体式动态波动,体式静态波动

授课形式:团课、小班、私教


 

「无为阶段」





此阶段,动作也好,艺术也罢,这些都是内在情绪意识的外在投射而已,我们要借助这些不同形式的载体和媒介来不断进行内观。


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