瑜伽其实不是一成不变的，很多的体式的变化随着人们的身体条件和身体状态也在发生动作上的变化，从最初的健身房，瑜伽馆，到后期的办公室瑜伽和家庭练习，课程的设计越来月精简化，便于我们去很好的操作。

其实练瑜伽是可以帮助我们去调节身体的疲乏感的，比如日常起床之后，全身无力，肩颈酸痛就可以尝试做几组肩颈类的运动，5-10分钟就可以将身体很好的唤醒，同样在办公室也是可以的。

动作分享一：

坐立或站立，吸气双手向上举起，呼气向下拉背部，胳膊和小臂呈90度，反复做15次，持续做3组。

动作分享二：

吸气双手臂向前举起，平行于地垫，呼气向下向外后方外旋打开，同样的，反复做15次，持续做3组。

最后一组，动作分享三：

双臂环绕划大圈，注意动作要慢，并且要找到身体发力的感觉，反复转10圈，前后方向转换即可。

这组动作的分享是围绕着我们肩关节做的各方向肌肉群的激活和唤醒，我们肩颈酸痛的原因源于长期做同样的姿势，让我们的部分肌肉承压力过重，导致肌肉失去了互相制衡和拮抗的能力，所以我们只需要去做一下肌肉平衡性的训练就能够解决酸痛问题了，这是训练的原理，类似于上面的三组动作如果大家感觉文字比较抽象的话，根据对这个原理的理解，也可以自行设计一些简单的动作进行练习。

练瑜伽是可以帮助我们很好的缓解肩颈酸痛问题的，小问题得到的解决就不会让我们的身体部分肌肉挤压的越来越严重。