我们都知道练瑜伽对于身体的疼痛会有很好的缓解效果，现在有很多人由于发力模式的不正确，大蹦大跳之后，导致膝盖疼痛，还会有不同原因所导致的，那么如何缓解呢？

大多数人出现了膝盖的疼痛，不管是在上楼梯时还是下山，或者在走路时，都有可能出现膝盖的疼痛，除了一些骨骼上的问题，其实膝盖的疼痛是分很多种的，大多数人还是因为股四头肌没有弹性，从而不能稳定住髌骨，而面对这种情况，我们可以建立下肢也就是双腿离心的控制能力，是可以有效的缓解因为肌肉无力而产生的膝盖疼痛。如果是髌骨周围受伤严重的还是遵从医生的医嘱。

那如果是因为大腿前侧肌肉导致膝盖的疼痛。

我们改如何练习呢？我们一起来看一下以下的练习方式吧。

1.站立位，双脚打开比髋还要大，双脚外八，膝盖朝着第二根脚趾的方向，双脚勾脚趾，双手放在大腿的前侧，做一个膝关节的弹动，（注意不要让膝关节往前跪，而是要让臀部向后坐）身体上下小幅度的弹动，在弹动的过程中，去感受下肢的力量和整个足弓的力感。通过小幅度的震动，建立足弓和下肢力线（髋，膝，踝）大约抖动3到5分钟，保持节奏，在平日里没事就可以抖动起来，平时不用高难度体式在练习，只要利用一些简单的动作，培养对身体使用的认知。

2.双脚依然是在上一个动作的基础上，双腿屈膝，把重心来到左腿上，右腿伸直，大脚趾点地，换另一侧的时候，降重心,再换，可以慢一点去做，可以练习到重心，练习关节的联动力，做的次数多了就会感觉大腿有点酸了，在降重心的时候慢一点，最后的时候蹲下来，双手屈肘，手肘和膝盖的内侧对抗，双脚勾脚趾，双手合掌保持5到8个呼吸。

3.保持完后跑起来，让四肢和躯干更加协调起来，同样也是小幅度，有节奏，会更加的协调，有节奏，跑的时候，整个人都有种往上拎的感觉，当一条腿抬起来 的时候靠腹股沟发力带起，踩下去时把臀部收紧，双腿要伸直，踩下去时，重复5分钟。

对于练习瑜伽的伽人对解刨有了解的都知道，膝盖连接大腿和小腿，当人体行走的过程中是起到一个非常重要的连接和传导支撑的作用，利用简单的动作建立膝盖的弹性和下肢力线的联动性。以上便是TB瑜伽教练培训中心小编整理的关于瑜伽练习是可以帮助我们缓解膝盖的疼痛的相关信息，希望可以对你有所帮助。