普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡，强调的是对核心的控制，加强我们对身体的控制能力，在安全层面来讲，这个运动是相对比较平和的，在静力状态下的运动，对于关节和肌肉的刺激是非常可控安全的。

练习普拉提的课程对于人群的局限性是比较小的，几乎没有什么太大的要求，这种既可以给集体上课，又可以具备给独立个人，针对个体不同的身体情况去设计训练方法，从而达到训练者需求的满足，针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，有规律的进行普拉提的练习是可以达到纠正体态，放松腰部，颈部，解决肩部问题的，同时对收紧身体松弛的肌肉，加强紧致有很大的作用。

基本上刚开始练习的时候，老师会先通过简单、安全、可操作的动作，培养训练时鼻吸嘴呼的方式，便于在后期训练的时候让身体的整体更好的协调，在保持规律的练习情况下我们的身体状态很快就会发生变化，没有什么零基础是不适合练习，只有说用什么样的方式去进入，找到一个好的老师很重要，其次是按照老师的教学方法，听话照做，去训练即可喽，零基础学普拉提完全是可以的并且是好学的。