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适合孕期的7个瑜伽体式,可有效缓解压力/躁动
2022-12-20       728次浏览     来源:TB平衡波瑜伽教练培训
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怀孕是女人一生中最重要的时刻之一,但这也是充满不确定性的时刻。在应对身体的快速变化的同时,还有很多关于即将到来的信息。我需要远离什么食物?允许运动多少?怀孕时乘飞机实际上安全吗?这些和另外一百万个问题很可能贯穿你的怀孕大脑。

怀孕期间,女性通常会感到压力,躁动甚至沮丧。但是根据哈佛健康出版社的说法,练瑜伽是“在整个怀孕期间减少压力,焦虑和沮丧的有益,安全的工具。” 瑜伽是管理压力和建立身心意识的最神奇的自然工具之一。它被证明可以降低体内的皮质醇水平(压力激素)并激活副交感神经系统,从而帮助你的身体休息和调节。但是,即使你是一位经验丰富的瑜伽练习者,你仍然可能想知道在怀孕期间哪种瑜伽姿势是安全的。

这7种在整个怀孕期间都是安全的孕产瑜伽姿势,有时间不妨多练习下。


树式.jpeg


1.树式

练习站立在墙壁或椅子旁边的树式姿势,以获得支撑。这种初学者的平衡姿势非常适合于轻轻张开臀部并缓解坐骨神经痛。


猫牛式.jpeg


2.猫牛式

通过猫牛式姿势轻柔地放松脊椎。以牛的姿势吸气,以猫的姿势呼气,注意不要强行使背部变圆或拱形。


站立向前折叠式.jpg


3.站立向前折叠式

伸直脊椎和绳肌,同时通过阔腿站立立式折叠减轻腰部。使用此姿势作为完全放松的时间,聆听你的呼吸声并感受宝宝的轻柔动作。


半月式.jpeg


4.半月式

当你感觉完全不适应时,例如找不到中心,请尝试“半月式”姿势。半月是一种有趣且具有挑战性的平衡姿势,在怀孕期间可以使用墙壁和障碍物进行访问。你只需将墙壁用作支撑物,就可以将身体向后倾斜并朝墙壁倾斜,然后将下手放在木块上以保持平衡。


鸽子式.jpeg


5.鸽子式

如果你的臀部紧绷,下背疼痛或坐骨神经痛,鸽子式可能会成为你怀孕期间最好的朋友。你可以通过坐在支撑垫上(滚动的毛巾或毯子可以使用)或在弯曲的腿的臀部下方放置一个块来支撑它。


战士二式.jpeg


6.战士二式

如果你感到不知所措或精疲力尽,请使用战士II发挥你的内在力量。它可以激活你的腿部,手臂和核心,同时给你一种力量感。另外,完全可以接受像勇士那样微笑或大喊大叫来增强效果。


延长侧角式.jpeg


7.延长侧角姿势

通过这个令人振奋的姿势,全身伸展到你的一天!扩展的侧角姿势可打开臀部,伸展整个侧身,增强腿部力量。可以将前臂沿着膝盖放置以进行支撑。


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