怀孕是女人一生中最重要的时刻之一，但这也是充满不确定性的时刻。在应对身体的快速变化的同时，还有很多关于即将到来的信息。我需要远离什么食物？允许运动多少？怀孕时乘飞机实际上安全吗？这些和另外一百万个问题很可能贯穿你的怀孕大脑。

怀孕期间，女性通常会感到压力，躁动甚至沮丧。但是根据哈佛健康出版社的说法，练瑜伽是“在整个怀孕期间减少压力，焦虑和沮丧的有益，安全的工具。” 瑜伽是管理压力和建立身心意识的最神奇的自然工具之一。它被证明可以降低体内的皮质醇水平（压力激素）并激活副交感神经系统，从而帮助你的身体休息和调节。但是，即使你是一位经验丰富的瑜伽练习者，你仍然可能想知道在怀孕期间哪种瑜伽姿势是安全的。

这7种在整个怀孕期间都是安全的孕产瑜伽姿势，有时间不妨多练习下。

1.树式

练习站立在墙壁或椅子旁边的树式姿势，以获得支撑。这种初学者的平衡姿势非常适合于轻轻张开臀部并缓解坐骨神经痛。

2.猫牛式

通过猫牛式姿势轻柔地放松脊椎。以牛的姿势吸气，以猫的姿势呼气，注意不要强行使背部变圆或拱形。

3.站立向前折叠式

伸直脊椎和绳肌，同时通过阔腿站立立式折叠减轻腰部。使用此姿势作为完全放松的时间，聆听你的呼吸声并感受宝宝的轻柔动作。

4.半月式

当你感觉完全不适应时，例如找不到中心，请尝试“半月式”姿势。半月是一种有趣且具有挑战性的平衡姿势，在怀孕期间可以使用墙壁和障碍物进行访问。你只需将墙壁用作支撑物，就可以将身体向后倾斜并朝墙壁倾斜，然后将下手放在木块上以保持平衡。

5.鸽子式

如果你的臀部紧绷，下背疼痛或坐骨神经痛，鸽子式可能会成为你怀孕期间最好的朋友。你可以通过坐在支撑垫上（滚动的毛巾或毯子可以使用）或在弯曲的腿的臀部下方放置一个块来支撑它。

6.战士二式

如果你感到不知所措或精疲力尽，请使用战士II发挥你的内在力量。它可以激活你的腿部，手臂和核心，同时给你一种力量感。另外，完全可以接受像勇士那样微笑或大喊大叫来增强效果。

7.延长侧角姿势

通过这个令人振奋的姿势，全身伸展到你的一天！扩展的侧角姿势可打开臀部，伸展整个侧身，增强腿部力量。可以将前臂沿着膝盖放置以进行支撑。