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6个简单产前瑜伽体式,缓解产前身体不适
2022-07-19       209次浏览     来源:TB平衡波瑜伽教练培训
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我经常形容怀孕为“难受的幸福”。体内的所有变化都在不断发生,也无法正确感知自己在生活或孕产瑜伽练习中的感觉。

用椅子练习瑜伽为孕妇提供了身体支撑,并帮助创造动作的空间。

如果从未尝试过在家庭练习中使用椅子,那会很遗憾!这个序列感觉非常好,甚至可以在婴儿出生后继续练习下去。也更适合年长的瑜伽人群。

需要准备:瑜伽垫和一个结实的椅子。(专业的瑜伽椅最好)

将瑜伽垫子的短边放在墙上,将椅子放在垫子上,背对墙壁。


下犬式.jpeg


1.下犬式

双手放在椅子的侧边,脚后跟与后边缘对齐

脖颈拉长,目视下方

手臂,侧腰,后背,臀部,双腿在伸展

保持6-8次充分呼吸,平稳的吸气和呼气

想象一下,正在用呼吸来填充腹腔

从而在每个后肋骨之间创造出更多空间


动态下犬式.gif


2.动态下犬

下犬保持

吸气,身体向前移动,直到肩膀对准手腕为止

呼气时,推回下犬式

重复呼吸5组


单腿下犬式.jpeg


3.单腿下犬

下犬式准备

吸气,将右腿伸向天空

呼气,将右膝盖移向右上臂

右侧重复3次,然后切换到左侧


椅子简易拜日.jpeg


4.椅子简易拜日

从下犬式开始

吸气,身体向前

呼气,弯曲肘部,大小手臂保持90度

吸气,手推椅子,抬起胸部,进入上犬式

呼气,抬起臀部,回到下犬式

重复5组


新月式.jpeg


5.新月式

将右脚踩到椅子上,然后抬起后脚跟

将前大腿骨向地面倾斜时,保持右膝盖在脚踝上对齐

双手推墙面,身体稳定

吸气,手臂高举,身体抬起

想象一下,将大腿后部收到髋关节窝中,并固定大腿外侧以使其居中

6-8次呼吸,然后换另一边


战士二式.jpeg


6.战士二式

从“新月式”位置,将后跟旋转到地面

抬起躯干并使手臂张开

将前脚牢固地放在椅子上

吸气拉直前腿,呼气将其弯曲90度

目视左手臂

呼吸4–6次,然后换边

最后完成整个序列后坐在椅子上,让双手放在膝盖上,闭上眼睛,感受这种椅子练习带来身心的愉悦。


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