我经常形容怀孕为“难受的幸福”。体内的所有变化都在不断发生，也无法正确感知自己在生活或孕产瑜伽练习中的感觉。

用椅子练习瑜伽为孕妇提供了身体支撑，并帮助创造动作的空间。

如果从未尝试过在家庭练习中使用椅子，那会很遗憾！这个序列感觉非常好，甚至可以在婴儿出生后继续练习下去。也更适合年长的瑜伽人群。

需要准备：瑜伽垫和一个结实的椅子。（专业的瑜伽椅最好）

将瑜伽垫子的短边放在墙上，将椅子放在垫子上，背对墙壁。

1.下犬式

双手放在椅子的侧边，脚后跟与后边缘对齐

脖颈拉长，目视下方

手臂，侧腰，后背，臀部，双腿在伸展

保持6-8次充分呼吸，平稳的吸气和呼气

想象一下，正在用呼吸来填充腹腔

从而在每个后肋骨之间创造出更多空间

2.动态下犬

下犬保持

吸气，身体向前移动，直到肩膀对准手腕为止

呼气时，推回下犬式

重复呼吸5组

3.单腿下犬

下犬式准备

吸气，将右腿伸向天空

呼气，将右膝盖移向右上臂

右侧重复3次，然后切换到左侧

4.椅子简易拜日

从下犬式开始

吸气，身体向前

呼气，弯曲肘部，大小手臂保持90度

吸气，手推椅子，抬起胸部，进入上犬式

呼气，抬起臀部，回到下犬式

重复5组

5.新月式

将右脚踩到椅子上，然后抬起后脚跟

将前大腿骨向地面倾斜时，保持右膝盖在脚踝上对齐

双手推墙面，身体稳定

吸气，手臂高举，身体抬起

想象一下，将大腿后部收到髋关节窝中，并固定大腿外侧以使其居中

6-8次呼吸，然后换另一边

6.战士二式

从“新月式”位置，将后跟旋转到地面

抬起躯干并使手臂张开

将前脚牢固地放在椅子上

吸气拉直前腿，呼气将其弯曲90度

目视左手臂

呼吸4–6次，然后换边

最后完成整个序列后坐在椅子上，让双手放在膝盖上，闭上眼睛，感受这种椅子练习带来身心的愉悦。